Neustart für die Gelenke: Wie Arthrosepatienten jetzt in Schwung kommen

(djd). Viel gesessen, viel gegessen, wenig bewegt – so sah der Alltag in den letzten Wochen bei nicht wenigen Menschen aus. Damit soll nun Schluss sein. Denn für Fitness und vor allem für die Gelenkgesundheit sind Bewegung und gute Ernährung das A und O. Die ersten Monate des Jahres mit ihrer Aufbruchstimmung sind daher die perfekte Zeit für einen Neustart. Also runter vom Sofa, weg mit der Chipstüte und den Reset-Knopf drücken. Ihre Gelenke werden es ihnen danken.

 

Senior beim Sport für die Gelenke
Über DVD oder diverse Online-Angebote kann man auch zu Hause sportlich aktiv werden.
Foto: djd/CH-Alpha-Forschung/Victor Koldunov – stock.adobe.com

 

Täglich eine Runde gehen

Die einfachste Maßnahme ist, jeden Tag spazieren zu gehen, auch wenn es erst mal nur 20 Minuten sind. Mit der richtigen Bekleidung und festem Schuhwerk ist das bei nahezu jedem Wetter möglich. Mit Walkingstöcken und länger werdenden Einheiten lässt sich das Pensum dann nach und nach steigern. Wem es draußen noch zu ungemütlich ist, der kann auch zu Hause aktiv werden. Per DVD, über Youtube oder verschiedene Online-Fitnessprogramme gibt es dafür unzählige Anleitungen. Nicht vergessen: Vor dem Sport immer Aufwärm- und Lockerungsübungen machen. Arthrosepatienten sollten zudem darauf achten, nicht gleich zu viel zu wollen, denn das kann zu Überlastungen führen, die den Gelenkknorpel zusätzlich strapazieren. Ruckartige Bewegungen und harte Untergründe sind ebenfalls ungünstig – eine rutschfeste Matte federt Stöße ab.

Zweiter Punkt ist die Ernährung. Der tägliche Speiseplan sollte genügend Vitamin C enthalten, das den Kollagenaufbau unterstützt. Aus diesem Strukturprotein besteht gesunder Knorpel zu 70 Prozent. Noch gezielter lässt sich dies durch die Einnahme bioaktiver Kollagen-Peptide zum Trinken erreichen. Die CH-Alpha Plus Trinkampullen* etwa unterstützen mit ihrer Kombination aus Kollagen-Peptiden und natürlichem Hagebuttenextrakt die Regeneration des Knorpels und wirken entzündungshemmend. Laut einer aktuellen Studie konnten Gelenkschmerzen nach dreimonatiger Einnahme um durchschnittlich 38 Prozent verringert und die Gelenksteifheit um 35 Prozent reduziert werden.

 

Seniorin beim Spaziergang
Täglich eine Runde spazieren gehen – mit der richtigen Kleidung kein Problem.
Foto: djd/CH-Alpha-Forschung/Kablonk Micro-Fotolia

 

Übergewicht loswerden

Darüber hinaus ist es sinnvoll, auf eine kalorienreduzierte Kost zu achten, denn Übergewicht gilt als ein Hauptrisikofaktor für Arthrose. Mehr unter www.ch-alpha.de**. Fleisch, Wurstwaren, Fastfood, Gebäck und Süßigkeiten sollten eher seltene Ausnahmen bleiben. Empfehlenswert sind hingegen frisches Gemüse, Obst, pflanzliche Fette, Vollkornprodukte, Pilze, Nüsse und Meeresfisch. Sie versorgen den Organismus mit Vitaminen und Mineralstoffen, die die Knochen und Gelenke vor oxidativem Stress schützen.

 

Seniorin hat Schmerzen der Gelenke
Steifheit und Schmerzen in den Gelenken? Runter vom Sofa und aktiv werden!
Foto: djd/CH Alpha/Syda Productions – stock.adobe

 

Die Gelenke wieder in Schwung bringen

Viel gesessen, viel gegessen, wenig bewegt – so sah es zuletzt bei zahlreichen Menschen aus. Schlecht für die Gelenke. Damit soll nun Schluss sein. Die ersten Monate des Jahres sind ideal für einen Neustart. Der beinhaltet vor allem Bewegung und Ernährung. Täglich spazieren gehen und regelmäßig ein sanftes Training über DVD oder diverse Online-Angebote sind ein guter Anfang. Wichtig ist zudem eine geeignete Nährstoffzufuhr: Vitamin C etwa fördert den Kollagenaufbau, denn gesunder Gelenkknorpel besteht zu 70 Prozent aus dem Strukturprotein. Noch gezielter lässt sich dies oft durch die Einnahme bioaktiver Kollagen-Peptide wie in CH-Alpha Plus Trinkampullen* erreichen. Zusätzlich ist eine kalorienreduzierte, fleischarme Kost mit viel frischem Gemüse ratsam. Mehr unter www.ch-alpha.de**.